Методы укрепления нервной системы

Введение

Как после многочисленных стрессов провести укрепление нервной системы? Этот вопрос задают себе многие в нашем урбанистическом, быстро развивающемся мире. Каждый трудовой день требует больших энергетических затрат и расходования нервных клеток. От здоровья центральной нервной системы зависит наша работоспособность, настроение и в целом вся наша жизнь. Каким способом мы можем укрепить нервную систему рассказано далее.

Омега-3 жирные кислоты

Для её развития и функционирования большую роль играют Омега-3 жирные кислоты. Исследования учёных показали, что именно они нужны для правильной работы нейронов и улучшения нервных трансмиссий. Омега-3 жирные кислоты уменьшают риск дегенеративных заболеваний и острых неврологических травм.

Крайне полезно употреблять в пищу продукты, содержащие эти жирные кислоты. А именно — семена льна, рыбу (лосось, сардины), грецкие орехи, шпинат, цветную капусту, рапсовое масло.

Правильные продукты

Употребление в пищу продуктов, содержащих Магний, является очень важным для укрепления нервной системы. Магний помогает организму в производстве серотонина, который успокаивает её, улучшает настроение, способствует мышечному расслаблению.

Правильное дыхание и физкультура

В стрессовые минуты хорошо помогает глубокое дыхание. Это – простой и эффективный способ уменьшить стресс и расслабиться. Такое дыхание нейтрализует стресс и тревожность.

Лягте или сядьте в удобную позу, положив руки на живот. Сделайте глубокий вздох через нос и заполните лёгкие воздухом. Задержите дыхание на 3 секунды. Потом медленно выдохните через рот и полностью опустошите лёгкие. Продолжайте вдыхать и выдыхать таким образом в течении 5-10 минут. Повторяйте эти сеансы два или три раза в день.

Регулярные физические упражнения помогут в укреплении нервной системы. Физические упражнения положительно влияют на многие биологические системы организма, на психологическое самочувствие. Довольно полезны бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде.

В летний период следует практиковать ходьбу босиком по влажной земле, мягкой траве в течении 30 мин в день. Из таких прогулок можно извлечь большую пользу для здоровья в целом. Ходьба по траве босиком по утрам может уравновесить вашу нервную систему. В это время электроны с поверхности Земли переходят в ваше тело, способствуют физиологическим изменениям в нём.

К многочисленным преимуществам заземления относятся — улучшение вязкости крови, улучшение сна, восстановление вегетативной нервной системы. А также — стабилизация сердечного ритма, снижение уровня стресса.

Успокаиваем нервную систему

Пребывание на солнечном свете успокаивает нервную систему, способствует выработке витамина Д. Учёные провели исследования. В них говорится об увеличении риска заболевания человека рассеянным склерозом и шизофренией при недостатке витамина Д.

Для увеличения его уровня в вашем организме безвредно находиться под утренним солнцем без применения защитного крема в течение 10-15 мин. Этот витамин можно получить из пищи. Витамин Д содержат молоко, яйца, лосось, тунец, зерновые завтраки.

Больше пейте чаю

Зелёный чай оказывает положительное влияние на вашу нервную систему. Аминокислоты, содержащиеся в нём, помогают повысить уровень серотонина. Из-за этого улучшается настроение и снижается стресс.

После употребления зелёного чая повышается бдительность, концентрация внимания и рассудительность. Антиоксиданты этого напитка принесут пользу сердечно-сосудистой, вегетативной нервной системе, снизят риск возникновения рака, диабета, ожирения. При употреблении его можно подсластить мёдом, пить 2-3 чашки зелёного чая в день.

Успокоить нервы, уменьшить тревожность поможет трава Ромашки. Она используется как мягкое седативное средство, которая помогает при истерии, бессоннице. Пейте ежедневно 2-3 чашки ромашкового чая с добавлением мёда.

В заключении хочется добавить несколько хороших пожеланий для укрепления нервной системы. Не курите! Старайтесь больше отдыхать после напряжённого рабочего дня. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Следует держать под контролем артериальное давление и уровень сахара в крови.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, не используйте без назначения врача лекарства, выполняйте упражнения для развития памяти, концентрации внимания. После принятия ванны, несколько секунд можно принимать холодный душ для стимуляции нервной системы. Постарайтесь защитить себя от черепно-мозговых травм.

Хочется верить, что перечисленные положительные рекомендации помогут сохранить вашу нервную систему в отличном состоянии. Доброго всем здоровья!